Een nieuw jaar is begonnen. Heb jij ook goede voornemens gemaakt? Veel mensen wel, ook op het gebied van gezonde leefstijl. Ze doen mee aan DryJanuary of IkPas om geen alcohol te drinken. Sommigen willen hun alcoholmatiging na januari doorzetten. En hele hordes stoppen met roken of nemen zich voor in gewicht af te vallen. Meer bewegen hoort ook tot de top vijf goede voornemens.
Niet zelden laat een groot deel de goede voornemens na een tijdje, teleurgesteld in zichzelf, weer los. Da’s natuurlijk jammer, dat doet je zelfbeeld geen goed en het kan wellicht voorkomen worden. Realiseer je, om te beginnen, dat fundamentele gedragsverandering geen peuleschil is. Dat doe je niet effe in een maand of zelfs jaar tijd. Het is ook niet voor niets, dat hulpverleners (psychologen, leefstijlcoaches, diëtisten, allerlei therapeuten) hierin meestal lange trajecten met de ‘goede voornemers’ nodig hebben.
Dat is dan ook tip 1: neem jezelf serieus als je een gedragsverandering wilt ondergaan. Doe dat niet op een achternamiddag en schakel hulp in. Dat kan dus een professional zijn maar ook een buddy die hetzelfde voornemen heeft of een familielid of vriend waar je af en toe lekker tegen kunt klagen over je ‘opofferingen’.
Tip 2: stel realistische en concrete doelen. Dus doelen die echt haalbaar zijn en waarop je maximaal invloed kunt uitoefenen. Het heeft geen zin (en het is zelfs ongezond) om te snel teveel kilo’s af te vallen. Het is ook niet realistisch om jezelf te dwingen elke dag te gaan sporten tegen heug en meug. Dat houd je niet lang vol. En iemand die veel suiker consumeert, kan niet ineens alles laten staan. De kans op succes stijgt, als je je doel in stukjes hakt. Maak er (heel) kleine, duidelijke doelen van en koppel er een tijdsplanning aan wanneer je die behaald wilt hebben. Dan is elk behaalde, kleine doel een succes en daar zul je trots op zijn!
Dus ook al heb je op 1 januari nog niets bedacht dat jou als persoon sterker, fitter, gezonder of vitaler maakt: het is nooit te laat! Begin gewoon vandaag. Je hebt het zelf in de hand! En indien nodig: zoek hulp.
