Jaarlijks vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Als je valt kan dit veel invloed hebben op je lichaam en hoe je je voelt. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen! Met 6 eenvoudige tips (inclusief uitlegvideo's) blijf je sterk staan en verklein je de kans op een val. Zo kun je blijven doen wat voor jou belangrijk is.
1. Trainen van evenwicht en spierkracht
Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor. Die zijn vaak nog gezellig ook!
Wil je weten welke cursussen bij jou in de buurt zijn? Vraag het je fysiotherapeut of bij het gezondheidscentrum. Zij kunnen je verder helpen.
Je kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen.
Bekijk de video hieronder en leer hoe je je evenwicht en spierkracht kunt trainen.
2. Controleer je medicijnen
Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter.
Laat daarom je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met je medicijnen zonder met je arts te overleggen.
Bekijk de video hieronder en leer hoe je je medicatie kunt laten controleren.
3. Eet lekker en gezond
Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door:
- Genoeg groenten te eten;
- Genoeg fruit te eten;
- Voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Wil je meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum: Eten na je 70e.
Bekijk de video hieronder en leer hoe je lekker én gezond kunt eten.
4. Controleer je ogen
Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:
- Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kan je goed kan zien waar je loopt.
- Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien.
- Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.
- Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).
Wil je meer weten over het controleren van je ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.
Bekijk de video hieronder en ontdek hoe je je ogen kunt laten controleren.
5. Zorg voor goed passende schoenen
Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Tips voor veilige schoenen:
- Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen je grote teen en de neus van je schoen.
- Let op dat:
- de zolen van je schoenen niet te glad zijn;
- de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
- de veters niet te lang zijn.
- Heb je in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
- Heb je problemen of pijn aan je voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.
Bekijk de video hieronder en ontdek waar je op moet letten bij het dragen van schoenen.
6. Voorkom dat je thuis valt
Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:
- Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
- Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
- Geen spullen op de trap leggen;
- Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.
Zo verklein je de kans op een val. Wil je hulp bij het veilig maken van jouw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.
Bekijk de video hieronder en ontdek wat jij kunt doen om vallen in huis te voorkomen.
